Как да се държат близките с онкоболен пациент
- Създайте си режим за спане, от който не се отклонявайте. Лягайте си по едно и също време, ставайте по едно и също време. Спете нощем.
- Изградете си „ритуали“. Правете едно и също нещо преди да си легнете. Дали това ще е горещ душ или вана, или ще слушате музика, или ще четете, правете го регулярно. Каквото и да правите не бива да Ви натоварва, а да отпуска тялото и то да се подготвя за сън.
- Редовно правете физически упражнения. Това трябва да става поне 2 часа преди да си легнете.
- Хранете се здравословно. Ако се навечеряте точно преди да си легнете, можете и да не заспите.
- Ограничете кофеина и избягвайте никотина. Те са стимуланти и въздействат върху съня. Ограничете кафетата до 2 дневно и никога следобед.
- Избягвайте алкохола. Алкохолът е седатив и забавя мозъчната дейност. Той може да доведе до заспиване, но и въздейства върху здравия сън. Най-добре е да не сте пили 4-6 часа преди сън.
- Дремките през деня трябва да са кратки, за да не отнемат от нощния сън. Постарайте се да са не повече от 30 минути.
- Използвайте спалнята само за спане. Не се хранете, не гледайте телевизия, избягвайте използването на лаптопи, таблети, телефони и т.н. Затъмнете стаята, трябва да е тихо и прохладно.
Related posts
