Храносмилателна система и хранене
- Никога не пропускай закуската
Проучванията доказват, че хора, които закусват, се справят по-добре със задачите си, приемат общо по-малко калории и отсъстват от работа или училище по-рядко.
- Не прекалявай с кафето
Една до две чаши дневно е ОК. Ако прекалите, рискувате да се почувствате уморени по-късно през деня. Освен това, ако приемате кафе следобеда или късно вечер, може да наруши съня Ви и да доведе до умора през следващия ден.
- Избягвайте рафинирани въглехидратиВъглехидратите осигуряват голяма част от енергията ни. Но въглехидратите, като тези в белия хляб, шоколадовите десерти и сладките могат да доведат до катастрофа. За по-продължителен ефект по отношение на енергийния запас, трябва да се приемат естествени въглехидрати от продукти богати на фибри. Такива са овесът, кафявия ориз, боровинките, портокалите, броколи, спанак, зеле…
- Добавете малко протеин към менюто сиПротеинът има нужда от повече време да се абсорбира. Когато се приема с въглехидрати, той има свойството да забави разграждането на захарите и попадането им в кръвообращението. Така можете да получите достатъчно енергия и да избегнете „катастрофата“. Например, към основното ядене може да се добави обезмаслено сирене, кисело мляко, бадеми, орехи, фъстъци…
- Изберете малки, но чести хранения, за да се заредите през деняАко се пропускат хранения или се яде прекалено често, нивата на енергия могат да падат прекалено ниско, така че да се преяжда при следващото хранене или да се приемат нездравословни храни. Ако се комбинират съветите по-горе се постига успех, но трябва да се спазва режим!
Related posts